Stretching per la muscolatura dei glutei e del dorso
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Stretching per la muscolatura dei glutei e del dorso

Analisi ed esecuzione degli esercizi di stretching per l'allungamento della muscolatura dei glutei e del dorso. I dettagli dell'esercizio e le possibili varianti.

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Stretching per la muscolatura dei glutei e del dorso

Esecuzione: seduti a terra con una gamba ben estesa. L'altra gamba, flessa a livello del ginocchio, è posta di traverso a cavallo della gamba estesa, con la pianta del piede in appoggio a terra. Effettuare una semi torsione del tronco in direzione dell'arto flesso, con il gomito del braccio opposto a contatto del ginocchio.

Il gomito spinge contro il ginocchio per favorire l'allungamento. Buona attenzione deve essere posta sulla colonna vertebrale per evitare di inarcare.

Dettagli: sono numerosi i muscoli coinvolti in questo esercizio di allungamento. In primo luogo i glutei, i muscoli gemelli, il grande dorsale e gli erettori spinali. L'esercizio deve essere eseguito su entrambi i lati del corpo.